4 idei de mic dejun sănătos pentru cei care lucrează de acasă
Foarte multe persoane sar peste micul dejun. Multe persoane susțin că este mult prea dimineață pentru mânca, iar altele se trezesc mult prea târziu pentru a mai avea timp să-l ia.
Cu toate acestea, micul dejun este una dintre cele mai importante mese ale zilei. Acesta trebuie să fie hrănitor, bogat în nutrienți, pentru a susține întreaga activitate de-a lungul unei zile. Vezi pe Supermercato.rocare sunt beneficiile unui mic dejun sănătos și află și câteva rețete sănătoase, gustoase și rapide.
Atunci când lucrezi de acasă, chiar nu mai ai un motiv pentru a te scuza. Nu trebuie să pleci de acasă în timp util pentru a evita traficul și pentru a ajunge la serviciu la ora stabilită. De altfel, poți lua micul dejun chiar în timp ce lucrezi. Acesta nu trebuie să fie prea complex, ci îl poți pregăti în doar câteva minute.
Iată 4 idei de mic dejun sănătos pentru cei care lucrează de acasă.
1. Ovăzul
Ovăzul reprezintă una dintre cele mai bogate și complexe surse de carbohidrați sănătoși. De asemenea, este bogat în proteine și fibre vegetale despre care se știe că susțin sănătatea sistemului digestiv, prevenind apariția diferitelor tipuri de afecțiuni.
Ovăzul poate fi pregătit cu diferite tipuri de fructe, amestecuri de semințe, cacao și chiar puțină dulceață. Dacă îți plac cerealele cu lapte, încearcă întotdeauna să alegi cereale integrale, nerafinate, deoarece au un conținut redus de zahăr.
2. O salată
Este foarte ușor să pregătești o salată hrănitoare, bogată în vitamine și fibre vegetale. Cu puțin piept de pui la grătar, un ou fiert, diferite tipuri de ierburi, rezultatul va fi unul gustos și sățios, oferindu-ți necesarul caloric de care ai nevoie.
Dacă îți place peștele, poți opta pentru salata cu ton, una dintre cele mai populare alegeri când vine vorba de persoanele care urmează o dietă bogată în proteine. 3. Smoothie-uri
Un pahar de smoothie poate reprezenta chiar micul dejun de care ai nevoie pentru a-ți începe ziua cu un surplus de energie, vitamine și minerale. Fructele și legumele sunt foarte bogate în săruri minerale și micronutrienți, esențiale pentru buna funcționare a organismului.
Alături de o pungă de covrigei integrali, ți-ai asigurat necesarul de macronutrienți de care ai nevoie pentru a rezista în prima parte a zilei. Un mic dejun sănătos nu necesită prea mult timp în bucătărie. Uneori, este îndeajuns dai prin blender câteva fructe.
4. Pâine prăjită
Evident, nu este vorba despre a mânca pâine prăjită și nimic altceva. Chiar și untul este o alternativă foarte bună, deși multă lume crede că unul este nesănătos. Nu este adevărat, deoarece untul conține grăsimi sănătoase, vitale pentru integritatea membranelor celulare.
De asemenea, pe pâinea prăjită poți adăuga diferite tipuri de brânză, șuncă și chiar felii de avocado. Pâinea prăjită este foarte bună deoarece, spre deosebire de pâinea clasică, are un indice glicemic mult mai mic. Cu alte cuvinte, simți senzația de sațietate mult mai repede.
Micul dejun este una dintre cele mai importante mese ale zilei, motiv pentru care nu trebuie să sari peste el. Mai mult decât atât, este important ca acesta să fie bogat din punct de vedere nutrițional, astfel încât să acopere necesitățile energetice ale unei întregi zile de lucru.
